Haarausfall durch Stress: So stoppen Sie ihn!

Wenn etwas zum Haare raufen ist, einem die Haare zu Berge stehen oder man sich keine grauen Haare wachsen lassen soll, hat das meistens etwas mit dem psychischen Wohlbefinden zu tun.

In der Tat sind diese Redewendungen nicht an den Haaren herbeigezogen: Die Verbindung zwischen Haarausfall und Stress bzw. psychischen Problemen ist wissenschaftlich gut belegt, und tatsächlich gilt Stress als einer der häufigsten Auslöser für Haarausfall, unter dem Millionen von Menschen weltweit leiden.

In diesem Artikel verraten wir Ihnen, wie Stress und Haarausfall zusammenhängen, welche Formen des Haarausfalls durch psychische Probleme auftreten, und welche Maßnahmen zur Behandlung und Prävention Sie ergreifen können.

Inhaltsverzeichnis

1. Stress und Haarausfall – wie hängt das zusammen?
2. Diffuser oder kreisrunder Haarausfall durch Stress: Formen, Verlauf, Symptome
3. 5 Tipps bei Haarausfall durch Stress
4. Pflege und Ernährung bei (stressbedingtem) Haarausfall
5. PRP, Minoxidil und Co.: Haarausfall-Behandlungen im Überblick
6. Letzte Option Haartransplantation?

Stress und Haarausfall – wie hängt das zusammen?

Obwohl er häufig als negativ wahrgenommen wird, spielt Stress eine wichtige Rolle in unserem Leben: Er aktiviert den Körper, hilft uns, Herausforderungen zu meistern und sorgt dafür, dass wir in bedrohlichen Situationen schnell reagieren können. Allerdings kann chronischer oder unkontrollierter Stress zu erheblichen gesundheitlichen Problemen führen und sich auf Körper und Geist auswirken.

Stresshormone stören den natürlichen Haarzyklus

Eine der sichtbarsten Folgen kann Haarausfall sein. Aber wie genau führt Stress zu Haarausfall und was passiert dabei in unserem Körper? Wenn der Körper unter anhaltendem Stress steht, schüttet er vermehrt Stresshormone wie Cortisol oder Adrenalin aus. Diese Hormone beeinträchtigen das Wachstum der Haarfollikel und stören den natürlichen Haarzyklus.

In normalen Situationen durchläuft jedes Haar eine Wachstums-, Übergangs- und Ruhephase. Bei stressbedingtem Haarausfall können viele Haare gleichzeitig in die Ruhephase eintreten und schließlich ausfallen. Dieser Mechanismus wird als „Telogen-Effluvium“ bezeichnet.

Stress schwächt das Immunsystem und begünstigt Entzündungen

Darüber hinaus kann Stress das Immunsystem schwächen, was zu entzündlichen Reaktionen sowie Juckreiz auf der Kopfhaut führen und das Haarwachstum negativ beeinträchtigen kann. Dauerhafter, chronischer Stress kann sogar genetisch bzw. erblich bedingten Haarausfall sowie kreisrunden Haarausfall (Alopecia areata) verstärken und beschleunigen.

Das Tückische: Oftmals bemerken Betroffene Haarausfall erst, wenn bereits rund zehn bis zwanzig Prozent der Haare verloren gegangen sind. In manchen Fällen fällt es den Betroffenen sogar erst auf, wenn der Haarverlust noch weiter fortgeschritten ist oder sie büschelweise Haarausfall bemerken.

Ursache von Stress identifizieren und gezielt handeln

Die gute Nachricht dabei ist: Sobald der Stress oder die belastende Situation überwunden ist, wächst das Haar in vielen Fällen wieder nach – und das oft kräftiger und stärker pigmentiert als zuvor. Wichtig ist jedoch, dass Sie die Ursache des Stresses kennen und beheben, denn (büschelweise) Haarausfall ist häufig ein Warnsignal des Körpers, dass etwas nicht im Gleichgewicht ist.

Um andere Auslöser für den Haarausfall sicher auszuschließen, ist es ratsam, eine/n Ärztin/Arzt aufzusuchen. Je nach zugrundeliegender Ursache kann diese/r Ihnen geeignete Therapieoptionen aufzeigen. Sie sind noch auf der Suche nach Expert:innen in Ihrer Nähe? Alle unsere Praxen finden Sie in unserer Übersicht über unsere Standorte.

Stressbedingter Haarausfall: Verlauf und Prognose

Wie lange dauert Haarausfall? Der Verlauf und die Symptome von stressbedingtem Haarausfall sind individuell verschieden und hängen u. a. von der Dauer sowie Intensität des Stressfaktors ab. Ohne eine Reduzierung des Stresses kann der Haarausfall fortschreiten und intensiver werden.

Viele Betroffene empfinden den Haarverlust zusätzlich als belastend, was den Stress weiter verstärken und so zu einem Teufelskreis führen kann. Das Fortschreiten kann über Wochen oder Monate andauern, bis die Haarwurzeln in die Ruhephase übergehen und kein neues Haar nachproduzieren. Zu diesem Zeitpunkt wirkt das Haar insgesamt dünner und schwächer.

Die gute Nachricht ist, dass sich stressbedingter Haarausfall meist rückgängig machen lässt, sofern die Haarfollikel nicht dauerhaft beschädigt wurden. Sobald Sie die auslösenden Faktoren reduzieren und Ihr Stresslevel sinkt, können auch die Haarfollikel in der Regel ihre normale Wachstumsaktivität wieder aufnehmen.

Wie lange es dauert, bis die Haare nach Haarausfall nachwachsen, variiert von Person zu Person. Bis die Haare ihre normale Dichte erreicht haben, können mehrere Monate vergehen.

5 Tipps bei Haarausfall durch Stress

Haarausfall durch Stress lässt sich meistens rückgängig machen und hat in den meisten Fällen keine Langzeitfolgen. Entscheidend ist jedoch, den Haarausfall nicht zu ignorieren, sondern die Auslöser zu identifizieren und frühzeitig Maßnahmen gegen den Stress zu ergreifen.

Natürlich können wir Ihnen an dieser Stelle nicht für alle möglichen Stressfaktoren eine Patentlösung anbieten, schließlich erleben Menschen Stress ganz unterschiedlich. Genau so individuell sind auch der Umgang mit Stress sowie die bevorzugten Maßnahmen zur Stressbewältigung.

Nichtsdestotrotz gibt es ein paar wissenschaftlich fundierte Maßnahmen, die sich nachweislich positiv auf das Stresslevel auswirken. Im Folgenden stellen wir Ihnen fünf Tipps vor, die Ihnen dabei helfen können, Ihr Stresslevel langfristig zu senken und Ihre Haargesundheit damit nachhaltig zu unterstützen.

Tipp 1: Sport ist Mord? Von wegen!

Mit Sport und Bewegung tun Sie nicht nur Ihrem Körper etwas Gutes, sondern v. a. auch Ihrer Psyche. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin abzubauen und gleichzeitig Glückshormone wie Endorphine freizusetzen. Regelmäßige Aktivitäten wie Joggen, Yoga, Tanzen oder ausgedehnte Spaziergänge an der frischen Luft können Sie dabei unterstützen, Körper und Geist zu entspannen.

Tipp 2: Gönnen Sie sich Momente der Ruhe.

Sich Zeit für sich selbst zu nehmen und Momente bewusst zu erleben, fällt vielen Menschen im oftmals hektischen Alltag schwer. Und zugegeben: Es ist immer leichter gesagt als getan. Sich zu entspannen und der Hektik des Alltags zu entfliehen, erfordert häufig Geduld, Überwindung und v. a. Übung.

Ganz gleich ob Meditation, Atemtechniken oder progressive Muskelentspannung – Auszeiten können Ihnen helfen, den Moment bewusster wahrzunehmen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper zu entspannen. Tägliche Achtsamkeitsübungen, auch wenn sie nur wenige Minuten dauern, können das Stresslevel dauerhaft senken und das Nervensystem regulieren. Probieren Sie es aus: Halten Sie ab und zu inne und genießen Sie den Moment im Hier und Jetzt.

Tipp 3: Gesund, fit und entspannt? Das geht im Schlaf!

Ein guter Schlaf ist wesentlich, um Stress abzubauen. Regelmäßige Schlafenszeiten, eine entspannende Abendroutine ohne Bildschirme und ein schlafförderndes Umfeld unterstützen die Regeneration des Körpers und damit auch der Haare. Achten Sie zudem darauf, ausreichend qualitativ hochwertigen Schlaf (7-9 Stunden pro Nacht) zu bekommen.

Tipp 4: „Du bist, was du isst“: Nervennahrung bei Haarausfall durch Stress

Sie kennen es vielleicht: In stressigen Situationen greifen wir gerne zu Süßem wie Gummibärchen oder Schokolade. Diese mögen uns für den Moment zufriedenstellen, die Wirkung dieser vermeintlichen „Nervennahrung“ ist jedoch nur von kurzer Dauer. Setzen Sie stattdessen auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Protein. Das kann Ihnen helfen, Ihr Wohlbefinden zu steigern, Ihr Stresslevel nachhaltig zu senken und so Haarausfall durch Stress zu stoppen.

Zahlreiche wissenschaftliche Studien beschäftigen sich damit, welche Vitamine bei Haarausfall helfen können. Es konnte eindeutig nachgewiesen werden, dass sich bestimmte Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, Magnesium und Vitamine der B-Gruppe besonders positiv auf die Regulierung des Nervensystems und damit auf die Haargesundheit auswirken.

Eine ausgewogene Ernährung mit wichtigen Nährstoffen und Vitaminen sorgt dafür, dass Ihr Körper für stressige Phasen gewappnet ist und das Risiko von Haarausfall durch Stress gemindert wird.

Tipp 5: Bis hierher und nicht weiter: Setzen Sie Grenzen und Prioritäten.

Überlastung führt oft zu chronischem Stress. Indem man lernt, „Nein“ zu sagen, Pausen einzuplanen und die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen, lässt sich das Stressniveau besser kontrollieren. Klare Prioritäten helfen dabei, den Fokus auf das Wesentliche zu setzen und sich nicht durch zu viele Verpflichtungen zu belasten.

Ob diffuser oder kreisrunder Haarausfall durch Stress – sobald Sie anfangen, auf sich und Ihre Bedürfnisse zu achten und klare Grenzen zu setzen, werden Sie eine Besserung Ihrer Situation bemerken und stressbedingter Haarausfall wird bald der Vergangenheit angehören.

Kopfhaut- und Haarpflege bei (stressbedingtem) Haarausfall

Eine gesunde Kopfhaut ist entscheidend, um Haarwachstumsprozesse zu unterstützen. Stressbedingter Haarausfall kann im Verlauf durch eine gereizte oder trockene Kopfhaut verstärkt werden, was den Haarfollikeln wertvolle Nährstoffe entzieht. Mit diesen Tipps können Sie Ihre Kopfhaut und Ihr Haar gesund pflegen:

• Milde Shampoos ohne aggressive Inhaltsstoffe: Wählen Sie Shampoos ohne Sulfate, Parabene oder Silikone, um die Kopfhaut zu schonen. Aggressive Inhaltsstoffe können die natürliche Hautbarriere schädigen und zu Reizungen führen.
• Feuchtigkeitspflege für die Kopfhaut: Eine trockene Kopfhaut profitiert von Produkten mit feuchtigkeitsspendenden Inhaltsstoffen wie Aloe Vera, Hyaluronsäure oder Glycerin. Diese unterstützen das natürliche Feuchtigkeitsgleichgewicht der Kopfhaut.
• Kopfhautmassagen: Regelmäßige Massagen der Kopfhaut fördern die Durchblutung und regen die Nährstoffversorgung der Haarfollikel an. Dies unterstützt das Haarwachstum und kann stressbedingtem Haarausfall vorbeugen.
• Vermeidung von Hitze und chemischen Behandlungen: Häufige chemische Behandlungen wie Färben oder Dauerwellen sowie die Verwendung von Hitzestyling-Geräten können Ihrem Haar und der Kopfhaut zusätzlich stark zusetzen. Eine schonende Haarpflege fördert langfristig gesündere und widerstandsfähigere Haare.

(Kreisrunder) Haarausfall durch Stress? Die richtige Ernährung kann helfen.

Eine ausgewogene Ernährung mit allen wichtigen Nährstoffen ist essenziell, um Haarausfall vorzubeugen und das Haarwachstum zu fördern. Stress kann den Bedarf an bestimmten Nährstoffen, insbesondere an Vitaminen und Mineralstoffen, erhöhen. Besonders förderlich für gesunde Haare und gegen Haarausfall sind folgende Nährstoffe:

Fazit: Wenn Sie auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung achten und diese mit der richtigen Haarpflege kombinieren, haben Sie gute Chancen, stressbedingten Haarausfall in den Griff zu bekommen.

Erfahren Sie mehr auf unserem Corporate Blog

Übrigens: Eine ausführliche Beschreibung, welche Vitamine bei Haarausfall helfen und in welchen Lebensmitteln sie enthalten sind, haben wir Ihnen in einem früheren Artikel auf unserem Corporate Blog zusammengestellt. Dort finden Sie zudem weitere spannende Themen rund um die Haut- und Haargesundheit. Erfahren Sie u. a., wie Sie Nagelpilz behandeln können, welche Rolle die Ernährung bei Neurodermitis spielt, was Sie gegen Pigmentflecken im Gesicht tun können, was hinter starkem Schwitzen ohne Anstrengung stecken kann und vieles mehr.

PRP, Minoxidil und Co.: Haarausfall-Behandlungen im Überblick

Zeit spielt bei Haarausfall durch Stress eine entscheidende Rolle: Je früher Sie Maßnahmen ergreifen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie den Haarausfall stoppen und das Haarwachstum wieder anregen können. Ignorieren Sie den Haarausfall, riskieren Sie, dass die Haarfollikel dauerhaft geschädigt werden und die Haare nicht mehr nachwachsen.

Im Folgenden geben wir Ihnen einen Überblick über gängige Therapiemöglichkeiten, die bei stressbedingtem Haarausfall unterstützend eingesetzt werden können.

Wichtig: Falls Sie eine medizinische Behandlung bei Haarausfall in Erwägung ziehen, achten Sie darauf, sich in die vertrauensvollen Hände eines/einer Expert:in zu begeben, und lassen Sie sich ausführlich beraten. Alle unsere Praxen finden Sie in unserer Übersicht über unsere Standorte.

Wann kommt eine Haartransplantation in Frage?

Eine Haartransplantation ist in erster Linie dann eine Option, wenn der Haarausfall dauerhaft und irreversibel ist. Diese Methode eignet sich besonders für Personen, die unter androgenetischer Alopezie (erblich bedingtem Haarausfall) oder anderen Formen von Haarausfall leiden, bei denen der Haarverlust bereits über einen längeren Zeitraum fortgeschritten ist und keine natürlichen Regenerationsmöglichkeiten mehr bestehen.

Ist eine Haartransplantation bei stressbedingtem Haarausfall sinnvoll?

Stressbedingter Haarausfall ist in der Regel temporär und kann durch eine Reduzierung des Stresslevels und eine gesunde Lebensweise wieder rückgängig gemacht werden. In solchen Fällen wird eine Haartransplantation oft nicht empfohlen, da der Haarausfall nicht durch eine dauerhafte Schädigung der Haarfollikel verursacht wird.

Wenn der Stress abgebaut und das hormonelle Gleichgewicht wiederhergestellt ist, kann das Haarwachstum in den meisten Fällen von selbst wieder ansteigen. Eine Haartransplantation könnte in solchen Fällen unnötig sein und wäre in Bezug auf den Zeitaufwand und die Kosten nicht gerechtfertigt.

Das Problem an der Wurzel packen

Ein weiterer wichtiger Faktor ist, dass eine Haartransplantation lediglich das äußere Erscheinungsbild des Haarausfalls behandelt, jedoch nicht die zugrunde liegende Ursache. Bei stressbedingtem Haarausfall sollte der Fokus zunächst auf der Bekämpfung des Stresses und der Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens liegen.

Wird der Stress nicht reduziert, kann der Haarausfall weiterhin auftreten, auch nach einer Transplantation. Es ist daher ratsam, zunächst andere therapeutische Maßnahmen zur Stressbewältigung zu ergreifen, bevor man eine so invasive Maßnahme wie eine Haartransplantation in Betracht zieht.

Lassen Sie sich von einem/r erfahrenen Dermatolog:in ausführlich untersuchen und beraten. Diese:r kann feststellen, ob der Haarausfall tatsächlich permanent ist und eine Haartransplantation sinnvoll ist, oder ob andere Maßnahmen wie Stressbewältigung, eine gesunde Ernährung und eine gezielte Hautpflege den Haarausfall rückgängig machen können.